En raison des nombreux effets métaboliques de la nicotine contenue dans le tabac, tels que la réduction de l'appétit, la suppression des enzymes d'assimilation des graisses et l'augmentation de la consommation d'énergie par l'organisme, les fumeurs sont souvent plus minces que ceux qui ont arrêter de fumer.
L'arrêt du tabac entraîne une prise de poids
En raison de ces effets métaboliques, il est très fréquent que les personnes prennent du poids après avoir arrêté de fumer. En effet, 80 % des ex-fumeurs prennent trois à quatre kilos dans les trois à quatre semaines qui suivent leur dernière cigarette et certains prennent plus de dix kilos. Cette prise de poids potentielle est une considération majeure pour de nombreuses personnes, en particulier les jeunes femmes, lorsqu'elles décident de continuer ou de reprendre le tabac.
Compte tenu des nombreuses conséquences négatives du tabagisme sur la santé, il s'agit d'une mauvaise technique de gestion du poids corporel. Pour améliorer l'efficacité des interventions anti-tabac, il est essentiel de mieux comprendre les facteurs qui contribuent à la prise de poids après l'arrêt du tabac.
Ex-fumeurs et obèses : une flore intestinale identique
La prise de poids chez les ex-fumeurs est généralement attribuée à une augmentation de l'appétit ou de la sensation de faim, ainsi qu'à une augmentation de l'apport calorique, suite au sevrage de la nicotine. Cela, en particulier s'ils prennent de mauvaises habitudes alimentaires pour compenser l'absence de tabac. Cela peut être valable pour d'autres, mais il est bien connu que de nombreux ex-fumeurs prennent quelques kilos sans modifier leur régime alimentaire.
Les chercheurs ont d'abord constaté que le vapotage était lié à une baisse substantielle de la diversité microbienne, ce qui pourrait expliquer pourquoi le tabagisme a été associé au syndrome du côlon irritable. D'autre part, ils ont découvert que l'arrêt du tabac était lié à des différences significatives dans la composition de cette flore, la quantité de différentes bactéries présentes dans celle-ci se rapprochant de celle des personnes en surpoids.
L'arrêt du tabac tend ainsi à favoriser la production d'une flore plus à même d'extraire l'énergie alimentaire, ce qui pourrait expliquer pourquoi les ex-fumeurs prennent du poids.
Arrêtez de fumer sans prendre de poids
La découverte de l'importance de la flore intestinale dans la prise de poids des ex-fumeurs indique que l'adoption d'habitudes alimentaires influençant la composition et la diversité de cette flore pourrait favoriser la perte de poids.
À cet égard, un régime riche en fibres (fruits, légumes, céréales complètes) et pauvre en graisses ainsi qu'en sucre industriel pourrait être la stratégie la plus efficace pour permettre à la flore de fonctionner de manière optimale. Il est important de se rappeler que les avantages de l'arrêt du tabac sont si importants que la peur de perdre quelques kilos ne devrait pas être un facteur décisif pour arrêter.